lunes, 14 de marzo de 2016

KAIZEN

Hola a todos,

  Ya estoy aquí de nuevo.  ¡Como echaba de menos escribir! 

  Esta semana os voy a contar algo que ya se aplica en muchas organizaciones empresariales, pero que también tiene uso a nivel personal. Es la técnica del "KAIZEN". 
   Esta expresión viene de dos palabras japonesas: "Kai" y "Zen" y que en conjunto significan la acción al cambio y la mejora continua. Antes de seguir leyendo, bajad al final del post,  poned  el sonido y seguid leyendo. 




   Yo tuve el placer de preguntarme qué es el Kaizen, gracias a una amiga y psicóloga que me invitó a leer un libro que tenía encima de la mesa. Os dejo el título por si estáis interesados: "El camino del Kaizen" de Robert Maurer. El resultado es que vi en el Kaizen una forma sencilla para lograr metas. 

"Un viaje de miles de kilómetros comienza con un solo paso" 
Lao Tzu

   Básicamente la cultura del Kaizen consiste en que un pequeño paso puede cambiar tu vida, y para esto hay que seguir unos pasos que os voy a contar:
1. Hacer preguntas pequeñas: las preguntas pequeñas nos servirán para re-programar nuestro cerebro. Las preguntas siempre deben ser en términos positivos y no generar miedos, por lo que deben ser moderadas para que el cerebro las pueda ir asimilando. Repite las preguntas las veces que haga falta. Por ejemplo: ¿Cuál es una de las cosas que hoy me gusta de mi? 

2. Tener pensamientos pequeños: Algunos nos lanzamos de cabeza hacia un objetivo ( Just Do It - Nike)  y otros lo hacemos de forma más pausada. El Kaizen recomienda  modelar la mente utilizando pensamientos pequeños, con el fin de ayudarnos a desarrollar nuevas habilidades sociales, mentales e incluso físicas. 

3. Realizar acciones pequeñas: Esta es la esencia del Kaizen. Un pequeño paso puede cambiar tu vida. Despacio, poco a poco, pero la mejora es continua. Esto es como una carrera, no empiezas corriendo una maratón, aunque tu objetivo sea ese ;-) , empiezas dando pequeños paseos y luego, uno nunca sabe hasta donde puede llegar ¿verdad Mayte?.

4. Resolver problemas pequeños: Esos pequeños problemas con los que estamos acostumbrados a vivir, acaban siendo de algún modo importantes. Si aprendemos a detectar esos pequeños problemas y a resolverlos, más adelante no tendremos un gran problema.

5. Conceder premios pequeños: Los pequeños premios siempre son un incentivo, así que si queremos que nuestro hábito se convierta en una mejora continua, qué mejor que darnos un premio de vez en cuando.

6. Reconocer los pequeños momentos: El día a día nos come, el reloj está siempre presente y no nos deja disfrutar de las pequeñas cosas. El Kaizen propone aflojar el ritmo y valorar los pequeños momentos. ¡Disfrutaremos más de la vida!


" Ser realmente grande en las pequeñas cosas, ser verdaderamente noble y heroico en los insípidos detalles de la vida cotidiana, es una virtud tan escasa como la santidad"
 Harriet Beecher Stowe

7. Kaizen para toda la vida: A medida que vayamos acumulando éxitos aplicando la técnica del Kaizen, querremos seguir aplicándolo en nuestra vida. Todo es comenzar...

"Comienza por donde estés, y házlo despacio"


   Antes de terminar, quiero dedicar este post a Ana, que me sigue y me anima a escribir. Tengo tu libro prestado y como ves sigo haciendo uso de él. Te lo devolveré...






martes, 1 de marzo de 2016

ASERTIVIDAD


¡Feliz semana!

Hemos iniciado la semana con un sol espléndido en Madrid, y eso nos llena de energía y de vitamina D. Así que todos a "cami - correr" estos días.

Tengo muchos temas pendientes sobre los que escribir, pero hay uno en particular que me interesa bastante y espero que a vosotros también os sirva de ayuda o por lo menos como cultura general.

¿Alguna vez os habéis encontrado en algunas de estas situaciones?

  • Acabas haciendo algo que no quieres porque no has sido capaz de decir NO para no incomodar a la otra persona, y al final el más molesto eres tú mismo.
  • No expresas tus sentimientos por no herir al otro, y en tu interior las sensaciones de culpabilidad cada vez son más grandes.
  • Te enfadas con el camarero porque tarda mucho en traerte la comida, y acabas hablando más alto de lo normal y le lanzas una mirada asesina para que la traiga ya, pero no depende de esa persona que tú comida no esté en la mesa. 
  • Para los que tienen niños...esa frase de un poquito más y ahora voy a la cama...y tus nervios empiezan a aflorar y te descontrolas y acabas chillando y diciendo o ahora o mañana no vamos al parque.
Todas ellas pueden tener una mejor solución, si somos un poco más asertivos. Si buscamos el adjetivo asertivo en la RAE encontramos las siguientes definiciones:
  1. Afirmativo
  2. Dicho de una persona: Que expresa su opinión de manera firme.
  3. Propio de una persona asertiva
Teniendo en cuenta esta definición: ¿Qué es ser una persona asertiva?

Para mí, es tener la capacidad de expresar nuestras opiniones y sentimientos, sean positivos o negativos, de forma adecuada, sin sentirnos culpables y respetando a los demás y a nosotros mismos.


En definitiva,  decir lo que realmente piensas o sientes, controlando lo que se dice (el poder de la palabra) y cómo lo dices (postura corporal, gestos, tono de voz, mirada, actitud...) para que no sea demasiado agresivo o frágil. Y aunque parece fácil, en la práctica no es tan sencillo y es algo en lo que todos podemos trabajar.
  • Una persona asertiva se quiere y se respeta a sí misma y a los demás.
  • Tú palabra y tus gestos son amables, pero claros y firmes. No te dejas pisar.
  • No te sientes abrumad0, ni descontrolado, ni culpable, ni a disgusto.
  • Una persona asertiva tiene CONFIANZA en uno mismo.
La asertividad se entrena, como muchas cosas en esta vida; es verdad que hay una parte que viene dada por tu propia personalidad pero hay otra que se puede desarrollar.

 Mis pequeños consejos y que yo misma estoy aplicando son: 

1. Modifica tu PALABRA y GESTOS (Comunicación no verbal)  y usa frases como: 
  • Yo deseo, yo opino
  • Estos son mis sentimientos sobre este tema 
  • ¿Cómo podemos resolverlo? ¿Qué te parece si...?
2. Confía en ti mismo y en tus capacidades

3. Aprende a decir No, cuando quieres decir No

Cuando eres asertivo, te sientes mejor contigo mismo, tu  imagen también resulta más positiva, tienes una mayor satisfacción emocional y logras alcanzar tus metas de una forma natural, respetada por todos y especialmente por ti mismo. Que mayor placer que ver tus deseos cumplidos y que a tu alrededor lo celebren contigo.

Estas son unas pequeñas pinceladas, pero la asertividad da para mucho y es muy importante para la autoestima de las personas y su salud emocional, así que os invito a seguir investigando sobre este tema y a practicar SER ASERTIVO.
 ¡Ánimo y confía en TI!



Cuando dices "si" a otras personas, asegúrate de que no te estás diciendo "no" a ti mismo. Paulo Coelho